Treningsplaner for T3 / T4

I henhold til de daglige kaloriopplysningene handler det om hvorvidt du trener bare for fett eller muskelsvikt

Hvordan trene mens du bruker T3 og T4 hormoner

Hvordan du skal trene mens du bruker hvert hormon, avhenger helt av hva ditt spesifikke mål er. I henhold til de daglige kaloriopplysningene handler det om hvorvidt du trener bare for fett eller muskelsvikt.

Dette kan høres litt forvirrende ut, for at de som trener for muskelspenning, også vil lyst på å miste kroppsfett, men forskjellen i treningsmetode er avhengig av om du er eller ikke med sikte på å opprettholde din magre vævsmasse også. Hvis du er ute etter å bare miste fett, trenger du bare å utføre kardiovaskulær aktivitet og nullmotstandstrening (forutsatt at du ikke har interesse for å bevare magert vævsmasse.)

Hvis du er ute etter bevare vev og miste fett, må du utføre både en kombinasjon av motstandstrening og kardiovaskulær aktivitet. Det skal bemerkes at frekvensen av kardio- og motstandstrening vil variere for disse individene. Som en grov guide, Kardiovaskulær trening retningslinjer

For de som utfører kardiovaskulær aktivitet, trenger du bare å starte med tre dager i uken som består av 30 minutter med vedvarende aktivitet.

Denne aktiviteten må øke hjertefrekvensen til omtrent 60 - 70% av maksimal kapasitet. Når du når ditt vekttap plateau, du må da øke denne aktiviteten med 5 minutter per økt over en uke før vekttap fortsetter.

Du kan utføre denne aktiviteten ved hjelp av alt du trenger, blant annet utendørs jogging, sykling, svømming eller til og med strømpromenad. Forutsatt at hjertefrekvensen øker til riktig sone, brenner du fett.

Retningslinjer for motstandstrening

Når du utfører motstandstrening for skjæringsformål, må du følge disse grunnleggende prinsipper (disse prinsippene gjelder også for lavsesongstrening):

  • Bruk aldri en vekt som du ikke kan kontrollere på riktig måte
  • Hold alltid det anbefalte repområdet
  • Overhold alltid anbefalte setttall
  • Sørg alltid for at du bruker utmerket form på alle øvelsene

Når du utfører en skjæringssyklus, vil disse retningslinjene være effektive for å bevare magert muskelvev samtidig som du øker total synlighet:

  • Hold deg til en rep rekkevidde mellom 8 - 10 reps
  • Overholde et sett antall mellom 5 - 6
  • Hvileperioden mellom settene skal være mellom 30 - 60 sekunder
  • Sørg for at du holder deg til en to sekunders negativ periode, klem ett sekund i bunnen og en to sekunders positiv fase
  • Sørg for at 80% av oppgavene du utfører er isolasjonsøvelser, og den andre 20% er sammensatte bevegelser

Skulle du trene i henhold til disse retningslinjene, er du sikker på å se gunstige resultater mens du bruker thyreoideahormoner.