Ernæring og kosthold for T3 / T4

"Det kommer til å være basert på at du bare går ned i vekt enten som en del av en skjærefase, eller bare for vekttap."

Slik spiser du mens du bruker T3 / T4

Hvis du henviser til avsnittet om bruk av disse hormonene som en del av en bodybuilding-bulking-fase, vet du hvordan du beregner ditt daglige kaloriinntak for alt fra muskeløkning til vedlikehold av din nåværende kroppsbygning. La oss anta at du vil miste kroppsfett mens du integrerer disse hormonene (som det er deres mest populære bruksområde). Hvis dette er tilfelle, må du operere på (til å begynne med) et 250-kaloriunderskudd, som vil øke så snart vekttap treffer et platå.

Det vi også antar på dette stadiet, er at du ikke er interessert i å bruke disse hormonene i løpet av en bodybuilding-plan utenfor sesongen. Følgende råd kommer til å være basert på at du bare mister vekt enten som en del av en skjærefase, eller rent for vekttap.

Med dette i tankene, bare hodet på www.freedieting.com. Gå inn på den daglige kaloriekalkulatoren og svar på alle spørsmålene ærlig. Dette vil gi deg en daglig kalori total for vedlikehold, muskeløkning, fett tap og ekstremt tap av fett. Vær oppmerksom på at hvis du er interessert i å bruke disse hormonene som en del av en off season-plan, må du under ingen omstendigheter følge veiledningen på denne siden når det gjelder kalorier med muskelfinans.

Dette vil vanligvis være bra når bulking uten integrasjon av "T" -hormonene - men deres inklusjon gjør vektøkningsprosessen enormt kompleks og av en ganske avansert vitenskapelig art. Denne bare kalkulatoren kan ikke nøyaktig prognose kalorier basert på termogene effekter av T3 og T4 som resultat.

Nå, tilbake på vekttap - dette er hvor en liten gaffel i veien oppstår i forhold til hvor nøyaktig du må være mens du bruker noen av "T" -hormonene.

Beregning av daglig kalori / næringsinntak for de som ikke utfører eller er ikke interessert i motstandstrening

Hvis du er en del av vekttapet bare mengden og ikke er spesielt interessert i magert muskelton eller opprettholder ditt eksisterende magert muskelvev, så trenger du bare å velge enten kalorifotens totale fettforlengelse eller det ekstreme kaloriforbindelsen i fettforløpet totalt og arbeid med det nummeret. Alle dine måltider skal dreie seg om magre proteinkilder, lave GI karbohydrater, sunne fettstoffer (omega 3 og 6) og grønne, grønnsaker.

Forutsatt at du holder fast i disse daglige kaloriopplysningene, kommer du til å gå ned i vekt. Det ville være best hvis du kunne innlemme noen kardiovaskulær trening (som vi snart vil legge ut) for å øke hastigheten på vekttapsprosessen tre ganger i uken, men du kan teoretisk oppnå vekttapet ditt gjennom diett alene.

Vær oppmerksom på at hvis du planlegger å innlemme kardiovaskulær trening, bør du ikke følge den ekstreme kaloritallet for fett tap. Det ville være best å følge den ekstreme totalen bare hvis du planlegger å utføre ingen øvelser, da du kan ende opp med å spise mindre enn stoffskiftet ditt trenger å fungere på en daglig basis.

Få veid hver annen uke, og juster kaloriene dine tilsvarende (senk dem ved 100) når du kommer til et platå. Det er bokstavelig talt alt som trengs for effektivt vekttap.

Beregning av daglig kalori / næringsinntak for de som utfører motstandstrening

På samme måte som den forrige gruppen, må du bruke enten fett tap eller ekstrem fett tap daglige kalori totalt for å finne ut de daglige næringsprosentene. Det er verdt å merke seg at de som ønsker å komme så nær som mulig for å garantere massenes livsopphold, skal jobbe med at det totale fett tapet totalt er at T3 og T4 kommer til å skape et underskudd i seg selv.

Den ekstreme vekttap totalt vil utvilsomt gir raskere vekttap, men det kan lett komme på bekostning av muskel når man bruker "T" -hormonene. Når du har valgt ønsket nummer, velger du kalkulatoren for næringsforholdet i venstre meny. Skriv inn kalorien totalt av ditt valg i selve kalkulatoren og velg alternativet "low carb". Når du har gjort dette, velger du hvor mange måltider du vil dele kaloriene dine over per dag.

Du vil nå bli presentert med en "per gram" mengde av hver av hovednæringsgruppene å konsumere per måltid. Dette vil sikre at du tar nok av hver næringsmiddeltype til å fungere effektivt og samtidig opprettholde muskelmassen mens du skjærer. Igjen bør alle måltider bestå av magre proteinkilder, lave GI karbohydrater, sunne fettstoffer (omega 3 og 6) og grønne og løvrike grønnsaker. Når du følger enten kaloriprinsippet under din T3 / T4 bruk, vil du uten tvil oppnå målet raskt og effektivt.